[...] na dużej liczbie powtórzeń, takiej jak lubią barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane [...]
[...] innej formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty" Remedium? czy moze juz raczej wszechogarniajace PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Ja sobie tego nie wymyslam, powtarzane jest to xxx razy w dziale dla osob poczatkujacych, zaden [...]
[...] gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, co myślicie?) 4.Ściąganie drążka podchwytem jak radził WODYN Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5. I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda? Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w sobotę zrobiłbym sobie jakieś [...]
[...] „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa. - Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=] Kwestia diety: „Getting big is a battle and my weapon is a fork. When [...]
[...] siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt na jakieś 55cm, zrób wybicie nad głowę i opuść na klatę i na uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a potem wchodzimy na PRO-REG* ) Wyciskanie leżac chwyt 55cm PRO-REG* face pull 4x8p - tempo 4010 francuz gruba linka/ręcznik [...]
[...] taka że po dniu 2("wt") ma byc dzien przerwy, a po dniu 4 ma byc 2("czw") dni przerwy Tydzień ZERO = Tydzień przerwy Tydzien 1: PON A: Wyciskanie sztangi na lawie skosnej 5x5p B: Podciaganie na drazku podchwytem z dodatkowym ciezarem 5x8p C: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x10p D: Wioslowanie sztanga podchwytem , stojac 5x16p WT A: [...]
FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull [...]
21 trening A5/4 by Wodyn 12.03.2010r: 1.wl x 4 - 75-85-95-105-115-125-135-145-155-165 i 175x2 (ost.170x3) FILMIK + podc. sztangi z ławki x5 z tym samym ciężarem 2.Rotacja 5x5: 12-15-17-17-17 (lepsza technika) 3.przysiad x 4 - 40-60-75-85-95-105-115-125-135 i 145x3 4.składanki nie było bo plecy siadły przy SQ 5. MaodWod - 27-32-37 i dupa... [...]
waszym zdaniem jaka metoda jest dobra FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]
BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]
[...] z paroletnim stażem trenują FBW. Radzę spróbować każdej metody. Pozwole sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów" - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze opisane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2E-t666787.html http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda [...]
[...] innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i brzuch, przykladu daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak ale i tak najwieksze przyrosty mialem na tkaim rozlozeniu tej parti. -Pewnikiem jest ze kazdy bodziec o odpowiedniej [...]
[...] i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) SZTANGA I POMPA NA [...]
Wybierz metode ktora ci najlepiej spasuje FBW : http://sk2.pl/10007 - ogolnie o FBW by georgu http://sk2.pl/10010 - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://sk2.pl/12838 - Texas Method by _IvErSoN_ http://sk2.pl/13416 - SPLIT vs FBW by rion10 http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN zdr.
A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_ Texas Method by _IvErSoN_ SPLIT vs FBW by rion10 metoda 15-10-5 cz. I by WODYN metoda 15-10-5 cz. II by WODYN